¿Qué es el meteorismo? Causas y cómo aliviarlo

Meteorismo es una palabra que quizá te suene técnica, pero describe algo muy común: una sensación de hinchazón y acumulación de gas en el tubo digestivo que puede hacerte sentir “a tope” y con el abdomen tenso. En otras palabras, cuando hablamos de meteorismo intestinal o meteorismo abdominal, nos referimos al exceso de gases o a una mayor sensibilidad a ellos.[2] Según el diccionario de la RAE, es el “abultamiento del vientre por gases acumulados en el tubo digestivo”[3].

¿Qué es el meteorismo y por qué ocurre?

El primer paso para entender qué es el meteorismo es conocer su definición práctica: es un conjunto de sensaciones relacionadas con el gas intestinal (producido por la fermentación de algunos alimentos y por el aire que tragamos al comer, beber o hablar).Suele ser molesto, pero no afecta de manera importante en la mayoría de los casos. La distensión suele deberse a exceso de gas o aerofagia (tragar aire) y a veces a una sensibilidad aumentada del intestino [1].

Además, la microbiota participa activamente: distintas bacterias utilizan vías metabólicas que generan gases (como hidrógeno o metano) a partir de carbohidratos fermentables presentes en la dieta [4]. Conocer este mecanismo ayuda a entender por qué ciertos alimentos “te hinchan” más que otros.

Identificando los síntomas del meteorismo: cómo reconocerlos

Los síntomas más habituales del meteorismo incluyen:

– Sensación de plenitud o vientre “duro”.

– Aumento de gases (flatulencias y/o eructos).

– Distensión visible del abdomen a lo largo del día.

– Ruidos intestinales más presentes de lo normal

Materiales educativos de salud coinciden en esta imagen general y sugieren observar cuándo aparecen (por ejemplo, tras comidas copiosas, bebidas con gas o comer muy rápido) para identificar posibles desencadenantes [7].

Causas comunes del meteorismo: factores que pueden desencadenarlo

El meteorismo puede tener múltiples causas (a menudo combinadas). Estas son las más frecuentes:

– Hábitos al comer y beber: comer rápido, hablar mucho al comer o usar pajitas puede aumentar la aerofagia y las bebidas carbonatadas incorporan gas extra al tubo digestivo.

– Alimentos ricos en carbohidratos fermentables: legumbres, algunas frutas, lácteos en personas sensibles a la lactosa y productos con FODMAP pueden promover más gas por fermentación. Ajustar la cantidad y la combinación puede marcar la diferencia.

Los FODMAP son carbohidratos presentes en alimentos comunes como ciertas frutas, verduras y productos con trigo que, en algunas personas, se digieren con más dificultad.”

– Microbiota y fermentación: las bacterias intestinales generan gas al metabolizar fibras y azúcares; esto es normal, pero en algunas personas la sensación de hinchazón es más intensa [4].

– Sensibilidad del intestino: en ocasiones, hay hipersensibilidad a volúmenes de gas que serían bien tolerados por otros, lo que potencia la percepción de distensión [1].

– Otros factores del estilo de vida: períodos de estrés, horarios irregulares o un descanso deficiente pueden favorecer hábitos que, indirectamente, aumentan la hinchazón (comer más deprisa, recurrir a ultraprocesados, etc.). Lo mejor es empezar por medidas sencillas: hidratarse, reducir bebidas gaseosas, masticar bien y comer con calma.

Cómo el meteorismo afecta el bienestar intestinal y abdominal

Aunque el meteorismo no implica un problema de salud grave, sí puede afectar tu bienestar intestinal y tu comodidad abdominal en el día a día: ropa que aprieta, sensación de “pesadez” después de comer o menos ganas de moverte. La buena noticia: con unos ajustes de alimentación, rutinas y hábitos, suele mejorar notablemente.

Una buena vía de actuación es tener un enfoque progresivo: identificar patrones, modificar detonantes y evaluar cambios durante varias semanas.

Medidas efectivas

1) Hábitos y alimentación (primera línea)

– Come sin prisa y mastica bien.

– Limita bebidas con gas y pajitas.

– Cuida la hidratación diaria.

– Observa qué alimentos te hinchan más y ajusta cantidad/frecuencia (legumbres, cebolla, coles, edulcorantes polioles, etc.).

– Valora, con acompañamiento profesional, una fase de baja FODMAP si la hinchazón es muy marcada y recurrente.

2) Apoyos naturales 

– Menta piperita (peppermint): parece tener beneficios sobre la sensación de hinchazón en personas con molestias digestivas funcionales [5].

– Aceite esencial de menta + alcaravea: una combinación que suele funcionar bien para después de las comidas frente a la sensación de hinchazón [6].

– Hinojo (Foeniculum vulgare): tradicionalmente usado para aliviar gases y promover una digestión más ligera [8].

– Melisa (Melissa officinalis): tradicionalmente usado para el bienestar digestivo y la relajación.

Tip Naturflat® digest*: prioriza alimentos frescos, hidratación y productos con ingredientes que puedan ayudarte.

3) Cuándo consultar

Si la hinchazón es persistente, cambia bruscamente o se acompaña de señales inusuales, lo adecuado es consultar. Las guías generales de salud recomiendan valorar opciones dietéticas con un profesional y, si procede, realizar estudios para descartar otras causas.

Plan de acción en 7 pasos para un abdomen más ligero

1. Registra durante 2 semanas lo que comes y cómo te sientes.

2. Reduce ultraprocesados y gaseosas, bebe agua entre comidas.

3. Mastica sin prisa y evita hablar demasiado al comer.

4. Ajusta la ración de alimentos más fermentables (legumbres, coles, cebolla).

5. Incluye infusión de menta después de las comidas si te sienta bien.

6. Muévete: caminar 20–30 minutos favorece el tránsito.

Evalúa: si la mejora es parcial, pide consejo profesional para personalizar tu pauta.

Recuerda: pequeños cambios, gran alivio. Tu bienestar digestivo empieza en tus hábitos cotidianos.

*La información contenida en este blog nunca debe sustituir el consejo de un médico, farmacéutico o profesional de la salud.

Fuentes

1. American Gastroenterological Association. (2023). Clinical practice update on evaluation and management of belching, abdominal bloating and distension. Gastroenterology. (gastrojournal.org)

2. Camilleri, M., & Ghoshal, U. C. (2020). Management of chronic abdominal distension and bloating. Clinical Gastroenterology and Hepatology. (cghjournal.org)

3. Diccionario de la lengua española (RAE). (s. f.). Meteorismo. Recuperado 14/10/2025. (Diccionario del Español)

4. Farre, R., et al. (2023). Intestinal gas production by the gut microbiota: A review. Trends in Food Science & Technology. (ScienceDirect)

5. Kharabsheh, A., et al. (2019). Peppermint oil in IBS: randomized trials. Gastroenterology. (ScienceDirect)

6. May, B., et al. (2022). Peppermint + caraway (Menthacarin) for functional dyspepsia: Systematic review. Digestive Diseases. (Karger Publishers)

7. O’Hara, A. M., et al. (2022). Bloating – patient guidance. NHS. (nhs.uk)

8. Pourzand, A., et al. (2012). Foeniculum vulgare: A comprehensive review. Journal of Pharmacognosy and Phytotherapy. (ScienceDirect)