Descubre los mejores alimentos para una digestión fácil y ligera este verano

El verano está aquí, y con él las largas tardes de sol, las reuniones con amigos y, por supuesto, la tentación de disfrutar de comidas copiosas y bebidas con alcohol. Si bien estos placeres son parte de la temporada, pueden tener un impacto negativo en tu sistema digestivo, haciendo que te sientas hinchado o incómodo.

No te preocupes, ¡es posible disfrutar del verano sin sacrificar el bienestar de tu digestión! En este artículo, te compartimos los mejores alimentos para mantener tu sistema digestivo en equilibrio y ayudar a que las comidas y bebidas veraniegas sean más fáciles de procesar.

1. Piña: tu aliada digestiva natural

La piña es una de las frutas más refrescantes del verano, y además puede ser un apoyo para la digestión. Contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas. Además, su alto contenido de fibra favorece el tránsito intestinal normal, lo que previene el estreñimiento, un problema común cuando las dietas se vuelven más irregulares en vacaciones (1).

2. Pepino: ligero y refrescante

El pepino es un alimento extremadamente ligero y fresco, ideal para las altas temperaturas del verano. Está compuesto en su mayoría por agua, lo que no solo te mantiene hidratado, sino también ligero. Además, su fibra suave ayuda a mantener la digestión en marcha, evitando la sensación de pesadez después de las comidas copiosas (2).

3. Jengibre: un refuerzo digestivo natural

El jengibre es conocido por sus propiedades, usándose en muchas ocasiones después de comidas pesadas o cuando se consume alcohol. Ayuda a calmar el estómago y favorece el bienestar, siendo un aliado para aliviar la sensación de pesadez. Puedes agregarlo en infusiones, smoothies o incluso en tus aderezos de verano (3).

4. Yogur natural: probióticos para tu estómago

El yogur es un alimento que puede influir en tu microbiota intestinal, ya que contiene probióticos que contribuyen al equilibrio natural de las bacterias en tu intestino, participando en la digestión normal. Opta por yogur natural sin azúcares añadidos (4).

5. Aguacate: suaviza y protege tu digestión

El aguacate es una fuente rica en grasas saludables, fibra y antioxidantes. Tiene un alto contenido en grasas monoinsaturadas Además, su contenido de fibra contribuye al tránsito intestinal normal para evitar el estreñimiento, proporcionando una digestión suave y sin complicaciones (5).

6. Plátano: un alimento suave para el estómago

El plátano es otro alimento ideal para la digestión. El plátano es rico en potasio, un mineral que contribuye al funcionamiento normal de los músculos, como es el estómago, que es un órgano muscular hueco. Además, su contenido de fibra contribuye a un tránsito intestinal regular.

7. Manzana: fácil de digerir y llena de fibra

Las manzanas, especialmente las verdes, son fáciles de digerir y ricas en fibra soluble, que ayuda a regular los movimientos intestinales. Son un snack perfecto para después de una comida pesada o una bebida alcohólica. Puedes disfrutarla en rodajas, en jugos frescos o incluso en ensaladas ligeras.

8. Acelga: natural para tu digestión

Las verduras de hojas verdes como la acelga son bajas en calorías, pero ricas en fibra, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento. Puedes incluirla en ensaladas, batidos o cocida al vapor como acompañante.

9. Té de menta: bienestar para tu estómago

Si después de una comida copiosa te sientes lleno o hinchado, el té de menta puede ofrecerte un alivio inmediato y refrescante. Disfrutar de una taza de té de menta después de una comida copiosa o una noche de copas es una excelente manera de contribuir al bienestar de tu sistema digestivo.

10. Agua con limón: hidratación y digestión en uno

Finalmente, no olvides la importancia de la hidratación. Beber agua con limón no solo te ayuda a mantenerte hidratado (6).

Consejos adicionales para una digestión ligera en verano

• Evita las comidas muy copiosas o grasas: Si bien el verano es la temporada de las reuniones familiares y con amigos, trata de evitar las grandes cantidades de alimentos pesados que puedan causar malestar estomacal.
• Come porciones más pequeñas y más frecuentes: En lugar de grandes comidas, intenta repartir tu ingesta a lo largo del día para no sobrecargar tu sistema digestivo.
• Bebe agua entre las comidas: Mantente hidratado, pero evita beber grandes cantidades de agua durante las comidas. El agua es esencial para la digestión, ya que ayuda a ablandar los alimentos, facilitando su descomposición y absorción. Sin embargo, beber cantidades excesivas de agua durante las comidas podría llenar el estómago más de la cuenta y, potencialmente, interferir con la digestión.
• Limita el consumo de alcohol: El alcohol aporta calorías vacías. Su consumo excesivo puede causar irritación de la mucosa y alterar la función digestiva normal. Opta por bebidas más ligeras y siempre acompañadas de agua.

Con estos alimentos y consejos, podrás disfrutar del verano sin preocuparte por tu digestión. ¡Recuerda que la clave está en el equilibrio!

*La información contenida en este blog nunca debe sustituir el consejo de un médico, farmacéutico o profesional de la salud

• Medicover Hospitals. (2025, febrero). Beneficios de la piña para la digestión y la salud intestinal. Recuperado de sitio web Medicover.

• Health.com. (2025). How Drinking Cucumber Water Can Boost Your Skin, Bone, and Gut Health. Recuperado de sitio web Health.com.

• Harvard Health Publishing. (2024). Health benefits of ginger and simple ways to incorporate this zesty root into your diet. Recuperado de sitio web Harvard Health.

• Mayo Clinic Press. (2023). How yogurt supports healthy digestion. Recuperado de sitio web Mayo Clinic.

• Verywell Health. (2025). 3 Ways High‑Fiber Avocados Support Digestive Health. Recuperado de sitio web Verywell Health.

• Medical News. (julio 2025). Añadir limón al agua puede hacerla más atractiva al paladar, lo que motiva a muchas personas a beber más y, por tanto, les ayuda a mantenerse hidratadas. Recuperado de sitio web Medical News.